Kipihentség: fél egészség


2018
07.30.

alvasKutatások szerint az európai emberek közel harmada szenved kialvatlanságtól, az orvosi értelemben vett alvászavar pedig az egyik leggyakoribb orvosi panasz. A távol-keleten még rosszabb a helyzet, hiszen például Japánban mindössze napi 5 és fél órát töltenek alvással a dolgozó emberek átlagosan.

Mennyit kell aludnunk?

Az Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány 2015-ben közzé tett ajánlása szerint a 26-64 év között korosztálynak ajánlott napi 7-9 óra alvás, azonban a hét óránál kevesebb vagy 9 óránál több alvás egészségkárosító is lehet. Azt mondják, hogy a többletalvással valamilyen gondokat igyekszünk kompenzálni. Persze úgy érezhetjük, hogy ezek a bekategorizált szám nem lehet igaz mindenkire. Így is van. Inkább azzal legyünk tisztában, hogy milyen a jó alvás: amikor kipihenten ébredünk, gond nélkül el tudjuk látni teendőinket. Amikor nehezen koncentrálunk a munkánkra, tanulásra, rossz a hangulatunk (ok nélkül), akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy aludhatnánk jobban.

De mi van, ha nem megy?

Természetesen néha-néha megeshet, hogy nem tudjuk magunkat kellőképpen kipihenni, nehezen alszunk el, bánt valami és forgolódunk egész éjjel. Ha azonban tartósan megvisel bennünket a probléma, súlyos következményei is lehetnek.

Mivel járhat a tartós kialvatlanság?

Az éveken át fennálló kialvatlanság jelentősen növeli egyes kórképek meglétét, így például a depresszióét. Gondoljunk csak bele: egy-egy nehezebb éjszaka is okozhat másnapi rosszkedvet, levertség formájában. Ha az alvászavar állandósul, állandósulhat vele együtt a hangulatzavar is. Ördögi kör ez, hiszen a depresszió egyik leggyakoribb következménye éppen az alvászavar.

Hogy alhatunk jobban? Apró trükkök tőlünk, nektek

Tarts rendet magad körül, szűrd ki a fényt és a zajokat, lehetőség szerint szellőztess. Ha van rá mód, hasonló időben feküdj le és kelj fel, hiszen az alvási rutin sokat segíthet.
Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések állnak, így lehetőség szerint ne igyál kávét délután kettő után. Ne feledjük, hogy tévhit, miszerint a lefekvés előtt elfogyasztott alkohol segít az ellazulásban, elalvásban, hiszen az éjszakai alvás minőségét rontja.


Rendben

A weboldal további használatával hozzájárul a sütik (cookie-k) alkalmazásához.
Ide kattintva kaphat bővebb információt a sütikről és a beállításaikról.

Rendben